pengertian dan cara melakukan roll depan, roll belkang, kayang dan sikap lilin

1.   Rol depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Caramelakukannyasebagaiberikut:

a.      Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b.      Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c.       Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.

d.      Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e.      Kembali berusaha bangun.

2.   Rol Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

a.      Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b.      Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c.       Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

d.      Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok

3.   KAYANG

            Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.

  Caramelakukangerakankayangsebagaiberikut.

a.      Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b.      Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c.       Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d.      Posisi badan melengkung bagai busur.

4.   SIKAP LILIN

Sikap lilin adalah salah satu gerakan senam lantai dan sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang lalu mengangkat kedua kaki secara berbarengan, keadaan pinggang ditopang oleh kedua tangan dan posisi pundak tetap menempel  pada lantai. Melakukan sikap lilin tidak semudah kita melihatnya, perlu kekuatan otot perut yang kuat dan juga kekuatan tangan untuk menopang pinggang.

Cara melakukan sikap lilin

a.      Pertama-tama lakukan sikap tidur terlentang dengan posisi kedua tangan disamping badan.

b.      Lalu angkat perlahan kedua kaki berbarengan dan rapat.

c.       Seluruh pundak dibantu kedua tangan yang menopang pada pinggang menjadi landasan utama dalam gerakan ini.

d.      Setelah berhasil melakukan sikap ini maka anda harus pertahankan beberapa saat.